Цель занятия: Освоение особенностей технике выполнения элементов рукопашного боя и умение соединять их в связки.
Задачи:
-
- Развитие общей физической подготовки.
-
- Повторение и совершенствование техники выполнения элементов рукопашного боя.
- Построение отношений в коллективе на принципах равноправия и взаимоуважения.
-
Вводная часть: Построение, приветствие.
I Этап Общая физическая подготовка (продолжительность 15-20 мин.).
Упражнение 1. Бег
-
- обычный бег (трусцой, не спеша);
-
- бег со сменой направления (с прыжком и без прыжка);
-
- прыжки левым и правым боком приставным шагом;
-
- бег спиной вперёд;
-
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег с захлёстом голени назад.
Упражнение 2. Ходьба
-
- обычная ходьба (восстановление ровного дыхания);
-
- ходьба, сопровождающаяся разминочными упражнениями (наклоны головы, вращение рук в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах, наклонами и поворотами туловища в стороны, махи ногами вперед, в сторону, в тазобедренном суставе);
-
- ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы;
- ходьба полуприсиде, полный присед «гуськом».
Упражнение 3. «Джамба»
И.п. – Стоим прямо, руки за голову. По первому свистку – приседание, затем прыжок вверх – эту связку выполняем до свистка. После свистка быстро меняем положение тела – упор присев, упор лёжа и так до свистка.
Упражнение «джамба» выполняем 5 подходов по 5 сек., с перерывом по 10 сек.
II Этап Специальная физическая подготовка (продолжительность 20-25 мин.).
Упражнение 4. построение в «коробку»
Во время ходьбы расчет на 1,2,3. Курсанты выстраиваются в «коробку» — квадрат (прямоугольник – зависит от количества присутствующих на тренировке), в три колоны.
Упражнение 5. работа в «коробке»
Повторение стоек, ударной техники.
Выполнение упражнения из направления «кроссфит»: и.п. – Стоим прямо, руки вдоль тела. Данное упражнение состоит из двух частей:
– присесть, прыжок вверх, руки тянем вверх, затем быстро меняем положение тела – упор присев, упор — лёжа – отжимание, упор присев, встать.
– работа на пресс (руки за голову, с ударом джап-кросс, скручивание верхней части тела). Упражнение выполняем 3 подхода по 5 раз.
Повторение рабочих связок 1, 2, затем соединяем их вместе. Повторяем 2-3 раза.
https://yandex.ru/video/preview/?filmId=6575705485622075763&path=wizard&text=Урок%20на%20тему%20%22Основы%20рукопашного%20боя%22&wiz_type=vital
Тестирование по аттестации будет отправлено учащимся на электронные адреса.
-
Поделиться ссылкой:
Автор публикации
